Sala Functional e Calisthenics
Funzionale Calisthenics
Allenamento funzionale
Chiamato anche functional training, quello funzionale è un tipo di allenamento che punta a migliorare la qualità dei movimenti e a prevenire possibili lesioni mediante una serie di esercizi complessi.
Un elemento centrale è lo sviluppo di una maggiore stabilità a livello del core e della coordinazione, in quanto elementi di base per praticare l’allenamento di forza e cardio senza correre il rischio di lesioni.
“I movimenti che attivano singoli muscoli in maniera isolata sono definiti «non funzionali». I movimenti definiti funzionali, invece, coinvolgono vari muscoli e gruppi muscolari contemporaneamente”– Gary Gray, padre dell’allenamento funzionale
Per raggiungere l’obiettivo, questa forma di allenamento prevede per lo più esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi, che permettono di migliorare la coordinazione intermuscolare e intramuscolare.
Ma cosa si intende con “funzionale”?
L'allenamento funzionale
Sia gli atleti professionisti sia gli sportivi per passione dispongono infatti di un corpo sano ed efficiente, in grado di eseguire facilmente tutti i movimenti che si ha necessità di compiere.
L’allenamento funzionale….
- stimola sempre diversi gruppi muscolari allo stesso tempo
- prevede un allenamento del core costante
- lavora con movimenti che coinvolgono varie dimensioni e in diverse direzioni, in modo da stimolare tutti gli assi e i livelli del corpo
- interessa tutte e cinque le capacità motorie di base: forza, resistenza, velocità, mobilità e coordinazione
- tiene conto delle condizioni fisiche individuali degli atleti
- si avvale di pesi liberi, elementi instabili, attrezzi di piccole dimensioni e, ovviamente, del proprio peso corporeo
Non tutti però presentano un fisico ugualmente sano e capace di sostenere uno sforzo illimitato: nell’ambito della riabilitazione, ad esempio, con l’allenamento funzionale si può intendere una pratica basata sul solo uso di attrezzi e volta a ricostruire la forza.
A chi si rivolge?
L’allenamento funzionale è adatto davvero a tutti in quanto è adattabile a ciascuno sulla base delle proprie esigenze e obiettivi.
L’allenamento funzionale fa al caso tuo se…
- vuoi migliorare i tuoi movimenti in termini di qualità e struttura generale del corpo
- vuoi assicurarti di compiere movimenti “sani” nella routine giornaliera
- vuoi aumentare le tue prestazioni nella disciplina a cui ti dedichi
- vuoi evitare lesioni nello sport
- sei alla ricerca del perfetto workout per tutto il corpo
Nel contesto del fitness viene utilizzato per riferirsi alla capacità di movimento a livello muscolare e del sistema nervoso centrale.
Calisthenics
Cos'è, benefici, storia, curiosità
Il calisthenics è un allenamento a corpo libero che sviluppa una muscolatura potente. E’ un metodo che usa esclusivamente il peso del corpo come resistenza e può prevedere semplici attrezzi come sbarre fisse o mobile, spalliere e parallele.
Sono esercizi funzionali ispirati alla ginnastica artistica che migliorano:
- forza
- flessibilità
- endurance
- equilibrio
- agilità
- coordinazione
Gli esercizi di base sono, ad esempio:
- squat
- plank
- piegamenti
- dips
- lunge
- alzate busto e gambe
Ogni esercizio ha delle varianti più o meno estreme: per aumentare l’intensità del lavoro senza pesi, basta cambiare la posizione del corpo, ad esempio effettuare i piegamenti con i piedi rialzati.
Calisthnenics: storia e curiosità
La parola calisthenics viene da 2 parole greche: Kallos (bellezza) e Stenos (forza).
Secondo lo storico Erodoto, i guerrieri spartani del re Leonida praticavano il calisthenics prima della battaglia delle Termopili (raccontata nel film 300). Lo storico romano Tito Livio descrive gli allenamenti nelle scuole dei gladiatori: si allenavano con esercizi a corpo libero
Il calisthenics in Italia piede grazie al lavoro di Umberto Miletto, il capostipite dei Fitness YouTuber Italiani.
Molto seguito dagli appassionati anche il canale di Gaggi Yatarov, campione italiano di calisthenics 2018 e finalista ad Italia’s Got Talent.
Controindicazioni
Il calisthenics è una disciplina che presenta poche controindicazioni.
Tutti possono avvicinarsi a questa attività purché si parta dagli esercizi adatti al proprio livello di forma fisica.
L’unica controindicazione è eseguire in modo scorretto gli esercizi. Questo è pericoloso e nel tempo può portare ad infortuni come strappi muscolari, problemi articolari o tendiniti.
Il consiglio è quello di iniziare sotto la supervisione di un Trainer specializzato nel calisthenics.
Differenza tra calisthenics e allenamento funzionale
Il Calisthenics rappresenta una forma di ginnastica molto tecnica basata sulla precisione dei movimenti.
L’allenamento funzionale invece è un insieme di discipline che oltre a proporre l’allenamento a corpo libero (come il calisthenics), inserisce anche altre forme di attività come i kettlebells, il sandbag, il trx, le clave, i bilancieri e i manubri, le loop bands, le corde navali.
